⚖️ 5 Rumus Berat Ideal

Kalkulator Berat Badan Ideal 2026

Hitung berat badan ideal berdasarkan tinggi badan menggunakan berbagai rumus (Broca, BMI, Devine, Robinson). Simulasikan target dan timeline penurunan berat badan.

Rumus Broca TB − 100 − 10%
BMI Asia-Pasifik 18,5–22,9
5 rumus berbeda dibandingkan
⚖️
Berat Badan Ideal Saya
cm
Kisaran Berat Ideal (BMI Asia-Pasifik 18,5–22,9)
—
—
Berat Ideal Min
—
BMI 18,5 (batas bawah)
Berat Ideal Maks
—
BMI 22,9 (batas atas Asia)
Rumus Broca (modifikasi)—
Berat tengah ideal (BMI 21)—
Tinggi badan—
Jenis kelamin—
* Berat ideal adalah kisaran, bukan angka tunggal. Otot lebih berat dari lemak — seseorang yang aktif berolahraga bisa ideal di berat yang lebih tinggi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk penilaian personal.
kg
cm
Sangat KurangKurangIdealLebihObesitas
Status Berat Badan
—
—
Berat saat ini—
Berat ideal (BMI Asia)—
Selisih dari ideal (tengah)—
BMI saat ini—
Target penurunan/kenaikan—
📊
Perbandingan 5 Rumus Berat Ideal Simulasi Interaktif

Setiap rumus menghasilkan nilai berbeda. BMI Asia-Pasifik paling direkomendasikan untuk orang Indonesia. Semua nilai diperbarui otomatis.

cm
RumusTahunBerat IdealCatatan
Rumus Devine, Robinson, dan Hamwi dikembangkan berdasarkan populasi Barat dan menggunakan tinggi dalam inci — hasilnya sedikit berbeda dengan standar Asia. BMI Asia-Pasifik lebih tepat untuk orang Indonesia.
📅
Simulasi Timeline Mencapai Berat Ideal Simulasi Interaktif

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai berat badan ideal jika Anda turun berat secara konsisten?

kg
kg
kg/mgg
Selisih berat (perlu turun)—
Estimasi waktu—
Target defisit kalori/hari—
Perkiraan tanggal tercapai—
💡 Penurunan aman: 0,5–1 kg/minggu. Lebih dari 1 kg/minggu berisiko kehilangan massa otot dan efek yo-yo. Kombinasikan defisit kalori (pola makan) dengan olahraga untuk hasil terbaik. Konsultasi dokter/ahli gizi untuk program personal.
📋
Kisaran Ideal per Tinggi (Wanita)
150 cm
41,8–51,7 kg
155 cm
44,5–55,1 kg
160 cm
47,4–58,6 kg
165 cm
50,4–62,2 kg
170 cm
53,5–65,9 kg
* Berdasarkan BMI 18,5–22,9 (Asia-Pasifik)
💡
Tips Mencapai Berat Ideal
🥗Defisit kalori bertahap — 300–500 kkal/hari, tidak perlu drastis
💪Latihan kekuatan mempertahankan otot saat turun berat — otot yang lebih banyak = metabolisme lebih tinggi
🌙Tidur cukup — kurang tidur meningkatkan hormon lapar (ghrelin) dan mengganggu metabolisme
⚖️Timbang seminggu sekali (bukan harian) — berat harian normal naik-turun 1–2 kg karena cairan
🔗
Kalkulator Terkait
📊
BMI
Indeks massa tubuh
🔥
BMR & TDEE
Kebutuhan kalori
🏃
Kalori Olahraga
Kalori terbakar
🍽️
Kalori
Kebutuhan kalori harian

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Ada beberapa metode untuk menghitung berat badan ideal. Metode paling umum di Indonesia adalah rumus Broca modifikasi: Pria = (TB − 100) × 0,9; Wanita = (TB − 100) × 0,85 (untuk TB <160 cm digunakan faktor berbeda). Metode yang paling akurat secara ilmiah adalah menggunakan kisaran BMI 18,5–22,9 (standar Asia-Pasifik): berat ideal = BMI × tinggi (m)².

FAQ

Apakah berat badan ideal sama untuk semua orang dengan tinggi yang sama?
Tidak. Berat badan ideal adalah kisaran, bukan angka tunggal. Faktor yang mempengaruhi antara lain: komposisi tubuh (persentase lemak vs otot), kepadatan tulang, usia, dan kondisi kesehatan. Seorang atlet dengan massa otot tinggi bisa memiliki berat di atas kisaran "ideal" BMI tapi memiliki persentase lemak sangat rendah. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk penilaian yang komprehensif.
Lebih akurat mana: rumus Broca atau BMI untuk orang Indonesia?
BMI dengan standar Asia-Pasifik (18,5–22,9) lebih direkomendasikan secara ilmiah karena memperhitungkan hubungan berat-tinggi secara proporsional. Rumus Broca adalah pendekatan sederhana yang sering digunakan di praktik klinis Indonesia karena mudah dihitung tanpa kalkulator. Untuk tujuan monitoring kesehatan umum, keduanya bisa digunakan sebagai panduan awal.